Hvorfor velge energigel?
Og hvilken energigel skal jeg velge?

Q1: Hvorfor er det gunstig å bruke energigel som sportsnæring?  

Fordelene med å benytte energigel som energikilde underveis i en treningsøkt eller konkurranse er mange. En (eller flere) energigel tar lite plass, og er dermed enkle å ha med seg i baklommen, i løpesekken, i bukselinningen eller teipet fast til skidressen. De er enkle å åpne, og siden man slipper å tygge er energigel lett å konsumere selv om man er i aktivitet. Energigel er designet slik at karbohydratene raskt blir absorbert i kroppen, musklene dine får derfor påfyll av energi nesten umiddelbart etter inntak. Med andre ord, med energigel får man i seg næring enkelt og effektivt!  

Energigel kan med fordel også benyttes før trening eller konkurranse. Dersom det er en stund siden man spiste siste måltid, kan det være gunstig å innta noe lett fordøyelig før man begynner økten. Feks. kan en banan, energigel eller energibar under oppvarmingen gi deg et raskt energipåfyll og sikre at du har nok energi fra start.  

Q2: Hvor mye karbohydrater trenger man under en treningsøkt eller konkurranse?

Når man trener eller konkurrerer er det karbohydrat som er kroppens foretrukne energikilde. Før man starter treningsøkten ligger karbohydrat lagret i kroppen som glykogen, og når man trener er det disse glykogenlagrene som forsyner kroppen med energi. Etterhvert som glykogenlagrene tømmes bør man innta karbohydrat for å opprettholde energinivået og utsette muskeltretthet. På korte økter vil det som regel ikke være nødvendig å innta noe underveis, gitt at man har spist godt i forkant. Dersom man derimot er i gang i over 60 min kan det være lurt å innta karbohydrater for å unngå at glykogenlagrene blir tømt. Men hvor mye karbohydrater skal man innta?  

Energibehovet til ulike personer på en økt kan variere, der det er flere faktorer som spiller inn; hvilken idrett, intensitet, varighet, temperatur i omgivelsene og genetikk. Generelt er anbefalingen å innta 30-60 gram karbohydrat per time, enten i form av mat eller ulike former for sportsernæring. På svært langvarige/intensive økter er anbefalingen opp mot 90 gram karbohydrat per time. Å innta mer karbohydrat utover dette vil ikke gi deg ekstra energi, rett og slett fordi kroppen ikke klarer å ta det opp. Et høyere inntak kan heller føre til det motsatte fordi det kan føre til problem med fordøyelsen og dermed gjøre deg uvel. 

Tips når man skal velge energigel

Se på sammensetningen av energigel

Det er viktig å være oppmerksom på at ulike energigels inneholder ulik mengde karbohydrater. En gel med SIS GO Isotonic energigel, gir deg f.eks. 22g karbohydrat, mens en SIS Beta fuel gel gir deg hele 40 gram karbohydrat. Liker man å bruke Maurten sine produkter, finnes Maurten Gel 100 med 25 gram karbohydrater i en pakke, eller Maurten Gel 160 med 40 gram karbohydrater. 

Forskning viser at energigelens sammensetning vil påvirke hvor mye karbohydrat kroppen klarer å ta opp. Ved bruk av en energigel som består av bare èn type karbohydrat, f.eks glukose, klarer kroppen ta opp rundt 60 gram i timen. Dersom det er benyttet to typer karbohydrat, f.eks glukose og fruktose, klarer derimot kroppen å benytte seg av rundt 90 gram per time. En slik gunstig sammensetning finner man i flere typer energigel, både Veloforte, Maurten, og SIS Beta Fuel gel. 

Finn en energigel som magen tolererer

Noen opplever at de har problem med å fordøye enkelte energigel. Når man planlegger å bruke energigel i en konkurranse vil det alltid være lurt å ha testet dem man skal bruke på forhånd, for å være sikker på at man unngår magetrøbbel på den viktige dagen. I jungelen av ulike energigel må man prøve seg fram for å finne produkt magen tolererer. Forskning viser at energigel som inneholder både glukose og fruktose kan gi mindre fordøyelsesproblem, f.eks Maurten energigel, SIS Beta Fuel energigel og Veloforte energigel. Veloforte sine energigel er i tillegg laget med bare naturlige ingredienser, noe som kan fungere bedre for magen for mange. For noen kan det også fungere med en gradvis tilnærming for å gjøre magen vant til å fordøye energigel. 

Finn en energigel du liker

Å ha med noe man gleder seg til å spise/drikke på økten kan uten tvil gi deg ekstra treningssmotivasjon! Energigels finnes i utallige smaker, så her er det bare å prøve seg fram for å finne noe man synes er godt når man trener. Hva med HIGH5 EnergyGel Aqua Appelsin? Eller SIS Beta Fuel Jordbær og Lime? Kanskje Veloforte Primo energigel med smak av rødbet og sitron er noe for deg?  Eller SIS GO Isotonic med ananassmak?  Vil du veksle mellom ulike smaker er SIS GO Varietypack energigel helt genial å ha på lur. Dersom man foretrekker en gel med nøytral smak er Maurten gel 100, Maurten gel 160 eller Maurten gel 100 CAF gode alternativ.  

For en ekstra boost – benytt energigel med koffein  

Koffein gir deg ikke direkte mer energi, men ved å påvirke sentralnervesystemet kan stoffet gi mange prestasjonsfremmende effekter. Blant annet kan koffein gi økt konsentrasjon, redusert oppfatning av anstrengelse og ha en smertereduserende effekt. Det finnes mange energigels med koffein på markedet; med ulik konsentrasjon av koffein og med ulike smaker.  I SIS GO Dobbel Espresso Koffein Energigel finner man hele 150 mg koffein per gel, og i Veloforte Doppio finner man 75 g naturlig koffein, samme mengde koffein som i en stor espresso. Vil man helst ha en energigel med koffein som ikke smaker kaffe, finnes f.eks High5 energigel koffein Bringebær eller SIS GO Isotonic Bær med koffein. Dersom man inntar flere energigels på en tur kan det være lurt å veksle mellom å bruke energigels med og uten koffein, slik at inntaket av koffein ikke blir for høyt.  

Drikk vann sammen med energigelen dersom nødvendig  

Konsistensen på energigel kan variere. Varianter som er tilsatt mer vann har en mer flytende form, slik at man enkelt kan få den i seg uten å innta vann samtidig. SIS GO Isotonic Gel eller High5 Energygel Aqua er eksempler på energigel som har en veldig lett og flytende konsistens, og som er designet for at man skal kunne drikke den uten ekstra drikke. Dersom man benytter energigel som har en tykkere konsistens kan det være lurt å drikke vann samtidig for å optimalisere inntaket.